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テニス肘を予防するには

カテゴリ:[ テニス肘 ]

テニス肘の予防には、いくつかのポイントがあります。

 

まずは筋力の強化です。

手首や上腕筋や肩の筋肉を鍛えることを心がけましょう。

軽い負荷をかけて行うと効果的です。

軽いダンベルなどを用いて、継続しておこなうといいでしょう。

無理をすると逆に痛めてしまうので、無理をせずに自分のペースで行って下さい。

 

そしてストレッチです。

テニス肘の予防には、痛みが出る前からストレッチを行うことが大事です。

特にプレー前は、上肢のストレッチはもちろんのこと、全身のストレッチを十分に行って、全身の筋肉や腱をよくほぐしておく必要があります。

十分にストレッチをして予防につとめましょう。

 

サポーターやテーピングを行うことも予防につながると思います。

プレー中はサポーターやテーピングを施してみるといいでしょう。

 

テニス肘の場合、筋肉はプレー前は温める。プレー後はアイシングをして冷やす。ということが効果的です。