テニス肘を予防するには
カテゴリ：[ テニス肘 ]
テニス肘の予防には、いくつかのポイントがあります。
まずは筋力の強化です。
手首や上腕筋や肩の筋肉を鍛えることを心がけましょう。
軽い負荷をかけて行うと効果的です。
軽いダンベルなどを用いて、継続しておこなうといいでしょう。
無理をすると逆に痛めてしまうので、無理をせずに自分のペースで行って下さい。
そしてストレッチです。
テニス肘の予防には、痛みが出る前からストレッチを行うことが大事です。
特にプレー前は、上肢のストレッチはもちろんのこと、全身のストレッチを十分に行って、全身の筋肉や腱をよくほぐしておく必要があります。
十分にストレッチをして予防につとめましょう。
サポーターやテーピングを行うことも予防につながると思います。
プレー中はサポーターやテーピングを施してみるといいでしょう。
テニス肘の場合、筋肉はプレー前は温める。プレー後はアイシングをして冷やす。ということが効果的です。
